miesnie i

[...] i jesc sam twarozek. Co do planu... Ja proponoowalbym Ci zaczac robic bardziej zaawansowany FBW. Brzuszki sobie odpusc, bo one Ci nic nie dadzą! Mamy 2013 rok, wiemy co nieco na temat treningu i brzuch powinnoo sie cwiczyc jak inne partie (czyt. z obciazeniem, jedno cwiczenie na proste i drugie na skośne miesnie brzucha). To tyle ode mnie :)

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy do oceny. Liczę na porady i uwagi co mógłbym zmienić, dodać czy odjąć, aby stał sie bardziej efektywny. Najpierw trochę info: Wiek - 28 Waga 79kg Staż - 3 lata z przerwami Cel - budowa masy mieśniowej Dieta - Staram sie trzymać. W praktyce zdażają się odstępstwa. Bilans kalorii [...]

[...] i jeszcze jak mam sadla trohce na rekach (gorne partie trica, toz przy barach) jakies 1-1,5cm sadla to jak mam w bicku 32 to z aerobami 3 x w tyg mi to zleci i silka , czy zwiekszy sie obwod? chodzi mi o to zeby byly chociaz troche widoczne miesnie, bo jak widze to sie jakies tam przebijaja. nieduzo, ale przebijaja. SOG bedzie, dziekuje.

[...] czy to naprawde taki razacy blad? pytam, bo od zawsze wyciskam sztange chwytem malpim (kciuk schowany) i w moim przypadku nie ma raczej opcji trzymania dloni rownolegle do przedramienia. czy ktos moglby sie wypowiedziec na temat schowanego kciuka? czy to w jakis sposob przenosi obciazenie przy wyciskaniu na jakies inne miesnie niz cyckowe?

Dziękuję za odpowiedzi, kombinowałem do ostatniego tygodnia sam i faktycznie wyszło, że jednak macie rację. Zasadniczo, na końcu doszedłem do czegoś takiego: MC (z małym obciążeniem) - 3s Podciąganie na drążku - 3s Wyciskanie - 3s biceps - 2s coś na triceps (zazwyczaj wyciąg lub pompki z wąskim ustawem rąk) - 2s rozciąganie sprężyny (na mieśnie [...]

Nie podniecam się dawkami ani środkami. Chyba pomyliłeś dzienniki. Minimalna dawka skuteczna działała na mnie jak trzeba i tego się trzymałem. 20kg lżejsi walą po 2g testo i 1g deki ale mają o wiele więcej wiedzy ode mnie. Chciałem spróbować środków, przekonałem się, zachwalam. Urosłem tak jak chciałem. Teraz w końcu będzie redukcja, która pokaże [...]

Podnoś się bez obciążenia przykładowo 4 serie po 10 powtórzeń w krótkich odstępach czasu wtedy wyrobisz kondycje, mięśnie się przyzwyczają do takiego ruchu i po jakimś czasie będziesz się podciągał dużo razy. Jak zobaczysz że te 10 razy w seri nie sprawi Ci problemu to zwiększysz ilość o 1-2 powtórzenia. Ja robiłem taką metodą i potrafię się [...]

Mówcie do mnie MIĘTKA PIPKA @@-) Relacja z wczoraj jest dopiero dziś, bo umarłam i nie miałam siły przed kompem usiąść. Najśmieszniejsze, że najbardziej bałam się, że zabiję się przy wskakiwaniu na ławkę, a trzeba się było było bać bułgarów... #-P Ale po kolei... TRENING Poszłam na siłkę na pieszo, więc miałam power walk'a w terenie w tę i z [...]

Daj ankietę!!! A na marginesie - sam ćwiczę podobnym rozkładem partii od bardzo dawna. Jeśli zdecydujesz się na taki rozkład to: a) najpierw nogi później barki (łatwo o kontuzję barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!) b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 [...]

Witam wszystkich użytkowników. Od jakiegoś czasu czytam zamieszczone tu tematy. Przeczytałem wszystkie podwieszone i starałem się zrozumieć. Jakieś 2 miesiące temu zaczynałem z wagą ok. 94(95)kg przy wzroście 173 cm. Na początku zacząłem się regularnie odżywiać ok. 5-6 posiłków dziennie między 5:45 - 19(20). Waga spadła do ok. 88(89)kg. Choć dieta [...]

2 kwietnia , 7 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x [...]

Witam, mam 23 lata ćwiczyłem 6 lat na siłowni, na sucho bez odżywek i bez jakichkolwiek wspomagaczy. Zakończyłem swoją kariere z siłownią ponieważ pojawiły mi się rozstępy i spanikowałem, i teraz po 5 latach chciałbym wrócić do formy bo co tu ukrywać zapuściłem się troszkę. Ważę 100kg i mój brzuch mi nie odpowiada, chiałbym go zrzucić i jakoś [...]

Moje skrzywienie nie jest tak duże jak założyciela tematu , lecz mimi to przeszkadza mi świadomość że ćwicząc na siłowni mogę pogorszyć wadę i rozwinąć mięśnie nierównomiernie. Przesyłam zdjęcie moich plecków i czekam na wasze opinie. Proszę o ocenę czy da się to jeszcze wyprostować. Na koniec dodam że moje skrzywienie jest w granicach 5 stopnij w [...]

Rozwaliła mnie ta zmiana czasu i święta po drodze. Będę potrzebowała jeszcze tydzień, żeby dojść do siebie. Dziwnie się czuję, ostatni trening w piątek, a mięśnie dalej bolą. Do tego @ trąbi na zakręcie i tylko czekać aż zawita. Ale plus jest taki, że o dziwo nie napuchłam jak prosiak. Micha czysta i liczona. Poza faktem, że jak nie zjem [...]

A tak, miałam napisać 80, mój błąd, czyli 140/85/130, zapisuję od razu :) Spróbuję nakręcić jakiś filmik pojutrze. Czy do demo mam zrobić przysiad i wykrok z hantlami czy bez? Co do postawy to jest tragiczna, staram się nad tym pracować. Mam jeszcze zalecenie od fizjo do pracy nad odcinkiem szyjnym - mam bardzo mocno spięte mięśnie karku i szyi, [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym się poradzić ekspertów co do planu treningowego. Mam 15 lat, 62,5kg i 179,5cm wzrostu. Celem treningu ma być ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni ciała i zrobienie ładnej sylwetki, głównie zależy mi na klatce piersiowej, szczególnie górna część, dolna jest twarda to samo po środku tylko u góry płasko. Nie mam [...]

30 marca - 1 kwietnia WIELKANOC Święta - nic nierobienie, oprócz ganiania z koszyczkiem do kościoła. Za stołem z rodzinką, udane święta. Miski czyste dobre jajka i pasztety, nóżki, szynki i śledziki.;-D W sobotę miałam bluzkę bez rękawków i mój brat powiedział 'ale dopakowałaś, no proszę...'. Na co bratowa 'widzisz, bierz przykład idź na siłkę w [...]

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: po ostatnich kontuzjach oszczedzam stawy. -klata: 36kg na hantla -martwy ciąg: 120 ost serja -przysiad: 100 ost serja mc i przysiady robie jak najbd technicznie i takie ciezary wystarczaja by dobrze poczuc miesnie. Tak wiec pytania jak dawkowac testa i winko, i co dokupic ;)

moga to byc problemy z kregosłupem, lewa strona z tego co piszesz moze byc skrócona czyli mozesz miec krotsze miesnie przykurczone, a prawa strona posiada miesnie bardziej rozciagniete,lewa moze byc zatem przykurczona,zrob sobie test poloz sie na podlodze na brzuchu i wyciagaj rece przed siebie do przodu a nogi w przeciwnym kierunku jak rece i z [...]

Popek obecnie juz formy nie ma jak widac na fotach ale chyba zapowiadal powrot na ring i ze zacznie zap*****lac a wiec forma bedzie pewnie...dziary tez duzo daja ze miesnie wydaja sie wieksze,tak samo jak ciemna karnacja...